Pablo Villalobos MSN personal WEB: Entrenamiento

Y van tres

Wed, 09 Jul 2008 19:57:52 GMT

Perdonadme que en estas fechas, y después del parón de junio, no me espere a completar semanas de entrenamiento para colgar algunos detalles por aquí, pero las pocas fechas que falan tanto para Barcelona, mi última oportunidad para atacar la mínima de los JJOO, como para Tenerife, el Campeonato de España, y los malos momentos pasado estas últimas semanas, hacer que cualquier entrenamiento completado con buenas sensaciones sea todo un suceso noticiable.

Como os escribí en la intervención anterior, el pasado sábado, unos 400s, y el lunes, unos 1000s, he recuperado las buenas sensaciones de carrera, ya no voy "limitado" físicamente y soy capaz de desarrollar el esfuerzo de entrenamiento con normalidad, con fatiga pero por el propio entrenamiento.

Hoy he completado mi tercer "BUEN" entrenamiento, unas series media que he realizado esta tarde en la hierba artificial del INEF en solitario 3x(400-500-600)+(400-500) para completar 5400m de series con entre 1 minuto y 1:30 de recuperación.

Los tiempos algo mejor de lo que me pedía Antonio pero es el cuerpo el que me pide más, aunque es cierto que acabé tocadillo y mehubiera costado acabar un último 600s si lo hubiera tenido que hacer, que no fue el caso. También culpa mía porque fui acelerando los tiempos de las series que, con una recuperación corta, se iba haciendo duras.

Ahí os dejo los tiempos y hasta el sábado que será el próximo entrenamiento, por la tarde, esta vez un poco más largo y sobre ritmo competición, ya os contaré

1er bloque 62.6 - 1:20.2 - 1:37.8

2º bloque 62.8 - 1:20.1 - 1:36.2

3er bloque 60.4 - 1:20.1 - 1:34.5

4º bloque 61.2 - 1:18.1

Recuperaciones: 1 minuto entre 400m y 500m, 1:15 entre 500m y 600m y 1:30 entre 600m y 400m

Travesía en el desierto, parece que llega a su fin

Tue, 08 Jul 2008 07:19:12 GMT

No, no me refiero a que vaya a dedicarme ahora a preparar la maratón de Les Sables, je je. Mi intención, al colgar los entrenamientos en mi Web era, por un lado con un objetivo informativo y, por otro, motivacional para mi mismo. Los problemas físicos que he ido arrastrando desde finales de mayo y que me han impedido entrenar de forma normal han hecho también que perdiera de vista el objetivo del diario de entrenamientos en mi Web. No tenía sentido colgar mis entrenamientos semanales cuando estos eran escasos y de poca calidad y, en el caso de los ntrenamientos de series y repeticiones, muchas veces inacabados.

Por todo ello pido disculpas a los que estuvieran siguiendo dichos entrenamientos.

Esta semana pasada parece que empiezo a salir del pozo, a pesar de haber competido bien lasfinales de la liga y el torneo de federaciones, ambas pruebas sobre 3.000m, los dos 5.000m, la prueba importante de cara a conseguir la mínima para los Juegos de Pekín, han sido un desastre con sendas retiradas en Huelva y Milán.

Como os decía, este pasado sábado he realizado el primer entrenamiento completo y con unas buenas condiciones y sensaciones, parece que salgo del pozo, y este lunes lo he vuelto a confirmar sobre un entrenamiento algo más largo, 6x1000. Este próximo miércoles realizaré otro entrenamiento, menos exigente, antes de que me trate el osteópata Raúl Martínez, que me ha venido tratando de mis problemas de espalda e isquios que me han traido de cabeza este último mes y que, por estar en la Eurocopa, con el Equipo español de fútbol, no me ha podido tratar hasta ahora. Después de su tratamiento espero mejorar mucho más y realizar el próximo sábado y martes un par de entrenamientos más exigentes de cara a preparar el último cartucho para la mínima de Pekín en el meeting de Barcelona que se ceebra el 19 de julio en en Estadio de Montjuic.

Os cuelgo los dos entrenamientos que he realizado sábado y este pasdo lunes:

Sábado 5 de julio

(4+4+3)x400m con Tete de la Ossa y Javier Guerra. Ellos tenían 14 seguidos aunque al final hicimos 13 y yo 11.

Los dos primeros bloques los hice por la hierba artificial con 50" de recuperación y unos tiempos de 1:02 cada uno, en mi 9ª serie justo pasamos a la pista con algo más de recuparción (1:30) y completamos 3 repeticiones de 40m = 61", 60" y 56"

Lunes 7 de julio

6x1000 con 1:30 rec por la hierba artificial. Hasta ahora lo que más me costaban eran las series un poco más largas así que Antonio me dijo que fuera con calma para confirmar el buen entreno del sábado. Comencé tranquilo pero me encontraba bien y el cuerpo me pedía más así que acabé yendo más rápido de lo pactado pero respetando las recuperaciones y con buenas sensaciones. Hice 6 repeticiones pero podía haber hecho varias más.

6x1000 con 1:30 de recuperación = 2:51, 2:47, 2:48, 2:45, 2:46, 2:45

A ver como voy asimilando estos entrenamientos y si mejoran mis sensaciones.

Un saludete

Semana de entrenamiento VIII, faltan 12 para los JJOO

Wed, 04 Jun 2008 15:42:19 GMT

El entrenamiento de Pablo Villalobos

Semana del 26 de mayo al 1 de junio de 2008

Aunque los entrenamientos no han sido normalizados del todo si que ha evolucionado muy bien la lesión y me permitía, con un vendaje de protección, realizar los entrenamientos fuertes, series, para no perder entrenamientos importantes. Los días de rodaje si que los he tenido que sustituir por otros trabajos alternativos, en este caso por bicicleta de montaña con la que he realizado unas salidas por la Casa de Campo de Madrid y anillo ciclista.

Se sigue resistiendo el volumen de entrenamiento de carrera (63,5km) aunque hay que sumarle dos sesiones de BTT y una de elíptica. Por lo menos he podido entrenar todos los días y ya el fin de semana todo carrera y sin molestias ni vendaje. Supongo que el lunes ya me darán el alta los servicios médicos y podré entrenar al 100% carrera aunque aún cuidando ese tobillo.

Se que estoy bien porque el entrenamiento de las semanas pasadas hace su efecto pero las sensaciones en los entrenamientos fuertes no son tan buenas como esas semanas y a la cabeza le cuesta asimilar los ritmos de entrenamiento porque hace un par de semanas eran mucho más duros y se asimilaban con faclidad. Pero bueno, la competición será la prueba del algodón, el 7 de junio en Castellón, el 3.000m de la final de la liga, y el 13 de junio en Huelva el 5.000m, nos dirán en que punto estamos. Por lo menos la lesión está superada y, como mucho, retrasarán unas semanas la puesta en forma, aún quedan dos meses hasta los nacionales de Tenerife para conseguir la mínima olímpica.

Volumen 63,5 km + complementos

Sesiones: 4 sesiones de carrera y tres de trabajo complementario (Una elíptica y 2 BTT)

Lunes

Tarde: Me atreví a trotar suave por la hierba del INEF unos 20 minutos y después me fui a la elíptica al gimnasio (30 minutos más), después de 15' de gimnasio general la sesión de pesas correspondiente, sobre todo cargadas. No hice rectas para no forzar el tobillo aunque no había casi molestia.

Martes

Tarde: Con vendaje de protección

30' de calentamiento suave por hierba + estiramientos, técnica de carrera y rectas + Entrenamiento en solitario 10x500s con 1:15-1:00 de recuperación por la hierba artificial. De menos a más en los tiempos y de más a menos en las recuperaciones, entre 1:22 y 1:19 los 500s y 1:15 a 1:00 las recuperaciones.

10 minutos de trote suave y estiramientos

Miércoles

Tarde: 2h de bici de montaña por el carril bici y la casa de campo de Madrid.

Jueves

Tarde: Con vendaje de protección

30' de calentamiento + estiramientos, técnica de carrera y rectas + También me tocó entrenar en solitario para ir entrando poco a poco después de una semana y pico de poco entrenamiento por la lesión. 2x(600-800-1000m) con buena recuperación. No hice el último mil, el segundo bloque era por la pista con clavos, por molestias en los gemelos, algo de sobrecarga aún de los clavos de la competición del fin de semana.

Tiempos 1:38 - 2:10 y 2:45 / 1:35 y 2:08 con recuperaciones de 1:30, 2:00 y 2:30 entre bloques

10' de trote suave y estiramientos

Viernes

Mañana: 2h de BTT por el carril bici y la casa de campo de Madrid junto a Luis Miguel Martín Berlanas.

Sábado

Mañana: 20' de calentamiento + estiramientos, técnica de carrera y rectas + 3000 por la hierba artificial con Javier Carriqueo (8:35), 2' de recuperación y 6x400m por la hierba artificial entre 63" y 65" con un minuto de recuperación + 10' de trote sueva y estiramientos.

Domingo

Mañana: 1h15 de rodaje mañanero. Aproveché la celebración de la primera carrera Seguros Liberty por la integración para rodar media hora antes suave y unirme a uno de los grupos para realizar otros 10km más vivos en compañía, al final sobre 34', para acabar con un par de kilómetros más suaves. En total 19km.

Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.

Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos Pekin Beijin 2008

Unas seriecillas por San Isidro

Sun, 01 Jun 2008 16:15:07 GMT

Estaba pendiente de montarlo y subirlo al Youtube pero bueno, ahí os lo dejo. Aun hay que apurar y mejorar el montaje y grabación, pero bueno, tampoco me voy a meter a director de cine así que así va bien. A ver si de aquí a final de temporada puedo hacer algún corto más con algún entrenamiento del grupo o, incluso, de Amaya.

En el vídeo están los tiempos de las series y todo, espero que se vea bien. Los 400s los hicimos Tete, Guerrita y yo mientras Carriqueo y Víctor Corrales hacían 300s y Loli Checa también ayudada por su novio.

Estábamos poca gente porque la mayoría del grupo y del resto de grupos, al ser festivo en Madrid, habían entrenado por la mañana, pero bueno, por mi parte hice un pequeño doblaje esa mañana y por la tarde las series algo más tranquilos y con la pista menos transitada.

Semana de entrenamiento VII, faltan 13 para los JJOO

Wed, 28 May 2008 22:28:14 GMT

El entrenamiento de Pablo Villalobos

En primer lugar perdonad el retraso al colgar el entrenamiento de esta semana, pero enseguida comprendereis el porqué. Después del buen final de semana anterior con unas cuestas del oeste ha venido lo pero que le puede pasar a un deportista, una lesión, aunque por suerte y por la evolución que está teniendo no ha sido grave y espero que no afecte en mucho mi preparación.

Ya al finalizar el entrenamiento de cuestas el domingo notaba una molestia en el pie, al día siguiente, lunes, rodé por la mañana y ya acabé cojeando y cambiando el apoyo en prácticamente 8km de rodaje así que recurrí a los servicios médicos de la RFEA que me hicieron unas pruebas y me diagnosticaron una tendosinovitis justo por la parte inferior del maleolo interno de la pierna derecha. La verdad es que la inflamación era notable y no me permitía correr sin dolor, aunque al andar no me molestaba mucho.

Las primeras consecuencias, descanso total, a parte de todo el tratamiento antiinflamatorio de la zona. Por suerte al día siguiente la evolución fue muy buena, pero eso os lo cuento día por día.

Semana del 19 de mayo al 25 de mayo de 2008

Volumen 37 km + complementos

Sesiones: 3 sesiones de carrera y tres de trabajo complementario

(Creo que he roto la media je je je)

Lunes

Empezamos mal el día, en cuanto me puse a rodar aparecieron las molestias y en poco más de media hora así que tocó parar y pasar por los médicos. Por el mediodía unos contrastes y por la tarde tratamiento de fisioterapia y, como me dejaban hacer el aeróbico sin impacto me pasé a última hora de la tarde por la piscina y nadé un kilómetro en series de 100m, no aguanto mucho más seguido el primer día de nado.

Martes

Me levanté bastante mejor por lo que decidimos con los servicios médicos, ya que tenía que competir el sábado en la Copa de Europa de Clubes, continuar con el trabajo sin impacto y hacer unas series de prueba el miércoles con un vendaje de protección.

El martes hice una hora de bicicleta elíptica a buen ritmo, acabé sobre 160-170p, y un poco de trabajo en el gimnasio, pero con objetivo regenerativo.

Miércoles

Me vendaron el pie derecho antes del entrenamiento.

25 minutos de trote de calentamiento + estiramientos, técnica y rectas + 4x1000 por la hierba artificial con 1:30-2 minutos de recuperación. En mi ansia de probarme comencé demasiado fuerte el primero, a 2:40 y poco para hacer los siguientes más tranquilo por debajo de 2:50 + 10' de trote suave.

Por suerte, aunque al finalizar el entrenamiento estaba un poco dolorido, no me molestó corriendo y no aumentó la inflamación ni al día siguiente pero decidimos, de cara a la competición, descansar los días siguientes.

Jueves

Tarde: 20' de trote suave + 30' de bicicleta elíptica + estiramientos.

Viernes

Descanso completo que aprovechamos para el viaje hasta Portugal a Vila Real de Santo Antonio con el resto del equipo del PUMA CHapín Jerez

Sábado

La competición fue por la tarde y aunque el día estaba desagradable, con viento y algo de lluvia, no estuvo tan mal como el domingo.

Tarde: 25 minutos de calentamiento + técnica, estiramiento y rectas antes de competir. Competición 5.000m en pista en la Copa de Europa de Clubes + 10' de trote

La prueba fue lenta, por lo menos en sus inicios, con un atleta irlandés en cabeza a un ritmo alrededor de 2:55. Al paso por meta, a falta de 6 vueltas, el atleta keniano perteneciente al Duckla de Praga, favorito de la prueba, tomó la cabeza imprimiendo un fuerte ritmo. Por el reloj de pista completamos las siguientes dos vueltas en 2:04 (800m) y aunque luego bajamos un poco las siguientes vueltas (1:04 y 1:05) yo ya estaba tocado y a falta de dos vueltas me descolgué. Ambos bajamos el ritmo un poco al final ya que el tercer clasificado estaba muy lejos acabando el primer clasificado en 13:53 y yo en 14:00.

Las sensaciones no fueron las mejores, supongo que debido a la semana que llevaba. A veces se piensa que el descanso viene bien, pero bueno, esperemos que recupere el rritmo de entrenamiento de cara a Huelva.

Domingo

Descanso total con la idea de pasar por los médicos el lunes y comenzar la semana siguiente entrenando, aunque no sea al 100%

Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos

Semana de entrenamiento VI, faltan 14 para los JJOO

Sun, 18 May 2008 22:59:27 GMT

El entrenamiento de Pablo Villalobos

Esta semana iba a ser un poquito más fuerte por no tener competición pero al final, con un fin de semana un poco movidito pues se ha quedado como las demás sumando unos buenos entrenamientos pero sin pasar de 140km. La próxima semana tenemos la primera competición interesante, no tanto por que se vaya a correr sino por el nivel alto de los participantes que pueden darme una referencia más real de mi estado de forma. Esta será la Copa de Europa de Clubes en pista, el año pasado, en los 5.000m, me enfrenté al turco Halil Akas y a un keniano que me ganaron bien, este año espero ponérselo más difícil.

Semana del 12 de mayo al 18 de mayo de 2008

Volumen 141 km

Sesiones: 9 (3 doblajes) y un día de descanso, el primero desde mediados de marzo ;-)

Lunes

Empezamos la semana con el trabajo de gimnaso y pesas por la mañana y doblando por la tarde.

Mañana: 9km de rodaje + 15' de gimnasio en circuito y pesas con trabajo de media sentadilla, media a una pierna, cargada, cargada a una pierna y 1/4 con salto. Unas rectas en la hierba y 6km de trote suave.

Tarde: 14km de doblaje suave con Amaya + estiramientos.

Martes

Primer entrenamiento de ritmo competición.

Tarde: 7km de trote suave + calentamiento y estiramientos + rectas y series con Tete, Higuero y Javier Carriqueo. 1000-2000-3000. Empezamos por la hierba con buenas sensaciones aunque en el 2000 nos pasamos un poco y lo pagué en el 3000, por la pista, ya que no lo hice completo, aunque acabé con un mil más por la hierba yo sólo en progresión.

1000m (Hierba) 2:42

2' de recuperación

2000m (Hierba) 5:26

3' de recuperación

3000m (Pista) No lo hice completo (1400m en 3:52 - 45" rec y 900m en 2:31 tirando a Carriqueo)

2' recuperación

1000m (Hierba) 2:36 (1:20 y 1:16)

4km de trote sueva y estiramientos

Miércoles

Mañana: 7km de rodaje suave + 10km de rodaje medio entre 3:20 y 3:30 menos los 4 últimos en 12:45 + 3km suaves

Jueves

Jueves 15 de mayo, fiesta de San Isidro en Madrid. Dejamos las series para la tarde que estaba la pista más tranquila y se entrenó muy bien.

Mañana: 10km de rodaje suave + estiramientos

Tarde: 6km de calentamiento + estiramientos, técnica y rectas + Series 15x400 en diferentes superficies y recuperación con Tete de la Ossa y Javi Guerra.

Teníamos los primeros 10x400 por la hierba artificial del INEF recuperando los 100m que faltaban a la vuelta al trote, unos 40-45 segundos, los 5 seguientes recuperando 1:30 por la pista, los dos últimos con clavos.

El bloque de la hierba en tiempos entre 1:03 y 1:01 para acabar en 1 pelados los de la pista y en 58" y 55" los dos últimos con clavos.

4km de trote sueva y estiramientos

Viernes

Por la tarde en Cáceres

15km de rodaje, en principio suave pero acabé los último 5km entre 3:30 y 3:10 + rectas en hierba y estiramientos

Sábado

Por la mañana acudí al acto de graduación de la Facultad de Ciencias del Deporte de Cáceres, de cuya 10ª promoción iba a ser el padrino. Había cambiado las series de hoy al domingo y pensaba rodar por la tarde en Madrid pero mi club me podía necesitar en la Liga que se disputaba en Madrid así que estuve allí por si había que cubrir alguna baja, algo que no ocurrió al final pero estaba ya muy cansado al final del día como para pensar en entrenar, así que tocaría doblar el domingo y el primer día completo de descanso en dos meses ;-)

Domingo

Mañana: 14km de rodaje, tapia larga I/V en 51 minutos + estiramientos

Tarde: 7km de calentamiento + estiramientos y rectas + Cuestas del Oeste x2, batí mi marca personal en la cuesta pero no cuenta porque sólo hice 2 y no hubo trabajo posterior en la pista + 6km de trote suave y estiramientos

Las dos subidas fueron en 3:32 y 3:20, y las bajadas en 2:24 y 2:22 sobre el circuito que ya colgué otra semana pasada.

La verdad es que los fines de semana se hace más tranquilo este entrenamiento ya que como cortan al tráfico los viales del Parque del Oeste pues no hay coches, ni humo y esas cosas.

Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos

Semana de entrenamiento V, faltan 15 para los JJOO

Sun, 11 May 2008 22:29:03 GMT

El entrenamiento de Pablo Villalobos

Seguimos sumando semanas y entrenamientos y aunque a veces la fatiga se acumula, como algunos días de esta semana, por suerte las buenas sensaciones no me abandonan, sobre todo en los entrenamientos duros, los más importantes de cara a estar cerca de la ansiada mínima olímpica de Pekín. El entyrenamiento hasta el jueves iba sobre lo previsto, la idea era, con tres doblajes, pasar de los 150km pero, como he dicho, con el pico de fatiga que me sobrevino el viernes y sábado, pues la verdad es que bastante he hecho con mantenerme en los 140 y pico. Esta próxima semana, sin competiciones ya que el Chapín no me necesita para la segunda jornada de liga, pues espero poder entrenar un pelín más.

Esta semana hemos tenido novedad en el grupo con la incorporación de Javier Guerra a las órdenes de Antonio Serrano, espero que sea una buena motivación para él y para nosotros para mejorar entre todos.

Semana del 5 de mayo al 11 de mayo de 2008

Volumen 147 km

Sesiones: 9 (2 doblajes)

Lunes

Empezamos la semana con ganas doblando y con el trabajo de gimnaso y pesas, esta semana sin problemas.

Mañana: 14km de rodaje, Tapia larga ida y vuelta en 53:25 + 15' de gimnasio en circuito y pesas con trabajo de media sentadilla, completa y cargada. Unas rectas en la hierba y 10' de trote suave.

Tarde: 12km de doblaje suave al inicio con Amaya y al final algo más fuerte con Tete e Higuero + estiramientos.

Martes

Primer entrenamiento fuerte de la semana OK

Tarde: 7km de trote suave + calentamiento y estiramientos + rectas y series = (2x200 + 2x400 + 2x500 + 2x1000) + (2x200 + 2x400 + 2x500 + 1x1000) por la hierba artificial excepto el último mil por la pista con Tete, Ricardo y Guerrita y alguno más de los jóvenes que hizo menos.

Los tiempos en 30"-31" los 200s con 45-50 segundos de recuperación entre ellos

62-64 los 400s con 1' de recuperación

1:20-1:18 los 500s con 1:15 de recuperación

2:41-42 los miles con 1:30 de recuperación.

2' de recuperación entre bloques y 3' antes de la última serie, por la pista, en 2:32 el mil

Tiempo de series total casi 38 minutos

2,5km de trote sueva y estiramientos

Miércoles

Mañana: 18,5km de rodaje por la casa de campo tranquilo pero a menos de 4' todo el rato y estiramientos.

Tarde: 13km de doblaje por INEF más tranquilo que por la mañana.

Jueves

Segundo día fuerte de la semana con otro entrenamiento típico de Antonio Serrano, aunque normalmente lo hacemos de menos distancia a más, pero esta vez lo hicimos de más a menos. Es un fartlek por la hierba artificial del INEF, vamos haciendo distancias y vamos reduciendo, en este caso, cada serie con recuperación activa de 250m ó 125m según toque.

Fuimos Tete, Ricardo Guerrita y yo y empezamos a buen ritmo para acabar fuerte, en total 9625m 19v y un cuarto, en 30:50.

Las series fueron (Entre paréntesis la recuperación posterior):

2000m (250m) 1500m (125m) 1250 (125m) 1000m (250m) 750m (125m) 625m (125m) 500m (250m) 375m (125m) 250m

Las recuperaciones eran de 1:15 las de 250m y de 45"-50" las de 125m

15' de trote sueva y estiramientos

Viernes

Mañana: 15km de rodaje suave aunque acabando algo rápido pero bastante cansado + Estiramientos.

Sábado

Tenía pensado doblar por la mañana pero el cansancio del día anterior y la competición de la tarde desaconsejó el doblaje

Tarde: Viaje y competición en la doble Milla de Talavera de la Reina (Toledo) Fui 5º con un tiempo de 9:21

Calentamiento de competición (7km) + estiramientos y rectas , Doble Milla y trote de vuelta a la calma.

El circuito, totalmente plano con dos curvas cerradas de 180º. Cinco vueltas más 150m. De salida corrimos mucho y entre Nuñez y Tete de la Ossa lanzaron la carrera y ya en la segunda vuelta se escaparon los tres primeros, Tete, Higuero y el zimbawues Nyasango, que se jugaron el triunfo aunque no se nos fueron en exceso. Por detrás quedamos Pedro, el atleta portugués, Núñez, Akouf y yo y Carriqueo que nos alcanzó en la última vuelta corriendo de menos a más. Iba bastante cansado pero fui capaz de esprintar y de ese grupo solo me ganó Carriqueo.

Tiempos parciales de vueltas:

1:42.9

1:47.0

1:48.6

1:50.6

2:11.9 (Vuelta + 150m de la salida a la meta)

Domingo

Por la mañana aproveché para acompañar a mi madre y a mi padre que vinieron a verme a Talavera y se quedaron en Madrid para correr la carrera de la mujer, no lo cuento como entrenamiento porque hicimos los 5km en unos 40 minutos pero muy contentos porque mi madre prácticamente no paró de correr en todo el rato salvo en la parte más empinada de la cuesta del retiro.

Tarde: Rodaje por el retiro bastante animado. Las sensaciones fueron mucho mejores en la ida al retiro y tenía pensado dar tres vueltas de 5km pero al final me encontré también que di una extra de 3km más rápido.

1ªv 18:07.8

2ªv 17:01.2 (10km 35:09.0)

3ªv 16:22.1 (15km 51:31.1)

4ªv 9:07.3 (18km 1h00:38.4)

Total 22km 1h17

Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos

Semana de entrenamiento IV, faltan 16 para los JJOO

Mon, 05 May 2008 16:03:02 GMT

El entrenamieno de Pablo Villalobos

Una semana más de trabajo bastante intenso y una competición, esta vez una Milla en La Roda, aunque cansado la motivación extra por ganar para dedicarle la victoria a Juan José Lozano, en memoria del que se hace la Milla, que falleció hace diez años en un accidente de tráfico, hizo que me exprimiera en la última recta para conseguir la victoria ante mi compañero de entrenamientos Javier Carriqueo.

Esta semana no he llegado al volumen esperado porque el miércoles me encontré un poco mal, supongo que incubando algo, que hizo que tuviera que suspender a medias el entrenamiento de pesas del miércoles y estuviera con bastantes agujetas y molestias hasta el mismo sábado, pero no ha estado nada mal la semana al final. Ahí os la dejo:

Semana del 28 de abril al 4 de mayo de 2008

Volumen 136 km

Sesiones: 10 (3 doblajes)

Lunes

Como el fin de semana ha sido bastante duro con dos competiciones y muchos viajes decidimos tomarnos con calma el lunes entrenando por la tarde para dejar algo más de recuperación.

Tarde: 16km de rodaje tranquilo en el inicio con Amaya para acabar con 5km más fuertes en 17:26 por la hierba artificial del INEF. Luego unos multisaltos en hierba, absominales y estiramientos y 10' de trote suave para acabar

Martes

El martes ya nos dejamos de delicadezas y estaba con ganas, lo mismo me pasé un poco y por eso me vino el bajón muscular el miércoles.

Mañana: 7km de trote suave, trabajo de excéntricos y 5km por el cesped artificial de INEF en 16:41, un kilómetro suave y estiramientos.

Tarde: 7 km de calentamiento además de todo el calentamiento para las series, estiramientos, técnica y rectas.

12x400s con 1' de recuperación con Carriqueo y Víctor Corrales (Víctor sólo hizo 8, del 3º al 10º) Los 8 primeros por la hierba artificial y los 4 últimos por la pista aunque no me puse los clavos.

Los tiempos empezamos los dos primeros a 1:04 para bajar a 1:03, 1:02 y alguno a 1:01. El último nos pidió Antonio que acabáramos fuerte pr la pista y lo hice en 56 largos.

20 minutos de trote suave por la hierba para soltar y estiramientos

Miércoles

Mañana: 7km de rodaje suave, 15 minutos de gimnasio general con máquinas y pesas (Pocas porque no me encontraba bien y lo tuve que dejar) + 5 minutos de trote suave y estiramientos

Jueves

Ya con mejores sensaciones aunque con muchas agujetas de las pesas de ayer que me sentaron fatal.

Mañana: 10km de rodaje suave por el Retiro.

Tarde: 7km de calentamiento + resto de caletamiento para las series, estiramientos, técnica de carrera y rectas.

Series con Ricardo Serrano por el artificial del INEF: 1000-1500-2000-1500-1000 con entre 1:30 y 2' de rec

En la última serie, que hicimos por la pista, paré en el 600s.

Los tiempos de mis series fueron: 2:48, 4:14, 5:40, 4:11 y 1:39 el 600m

10m de trote suave y estiramientos.

Viernes

Mañana: 15km de rodaje suave + 20 rectas en hierva con el ancho de recuperación + 10 minutos de trote y estiramientos.

Sábado

Mañana: 10km de rodaje suave y estiramientos

Tarde: Viaje y competición en la Milla de la Roda (Albacete) en la que fui 1º con un tiempo de 4:09

Calentamiento de competición, Milla y trote de vuelta a la calma.

Domingo

Aunque llegamos tarde de la Roda entrené por la mañana cerca del mediodía, sobre las 13h

Mañana: 7km de calentamiento, estiramientos y rectas.

Ritmo controlado por la hierba artificial del INEF 6km en 18:52 en progresión.

3km de trote suave y estiramientos

Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos

Semana de entrenamiento III, faltan 17 para los JJOO

Mon, 28 Apr 2008 10:36:02 GMT

El entrenamieno de Pablo Villalobos

Seguimos aportando con los entrenamientos. Esta semana ha sido un poco durilla, aunque hemos bajado el volumen de trabajo, a la fuerza entre competiciones y viajes, la verdad es que ha sido bastante intensa con dos días fuertes de entrenamiento y un par de competiciones. Esta semana no habrá ningún grafiquito, pero si las primeras series con intención. Todo eso y más, a continuación:

Volumen 118 km

Sesiones: 9 (2 doblajes)

Lunes

Tarde: Unos 15km de rodaje suave, algo más de una hora, antes de bajar al gimnasio. Unos estiramientos y unos 10-12 minutos de fortalecimiento general por tiempos (30" de ejercicio y 15" de recuperación para cambiar de ejercicio). Después de esto dimos paso al trabajo principal de pesas que esta vez incluyó Prensa, Media Sentadilla y Cargada. Después de las pesas unas rectas en la pista, con el grupo, por lo que hubo bastante pique, y unos 10 minutos de trote suave para soltar.

Martes

Tarde: En Mérida, calenté casi media hora por la Isla con Tere Urbina, que se habñia quedado en Mérida para rodar después de la reunión que tuvimos con el consejero y el Director General de Deportes, motivo del viaje a Mérida. Después de un calentamiento general y unos estiramientos realicé el siguiente entrenamiento en la pista del Diocles de Mérida

4 bloques de 200m + 300m + 400m + 500m

Las recuperaciones, activas, era de 100m de trote entre cada repetición y de unos 300m de trote entre bloques, 40 segundos y 1'30 respectivamente realizando un total de 8km en la pista.

Los tiempos fueron de 30 segundos los 200m, 47-48 los 300m, 1:05-06 los 400m y 1:21-22 los 500m acabando más fuertes todas las series del último bloque.

Después, para finalizar, unos 10 minutos de trote suave.

Miércoles

Tarde: Unos 15km de rodaje suave, algo más de una hora, y estiramientos.

Jueves

Mañana: 8km de doblaje suave en la pista, algo más de media hora, más estiramientos

Tarde: 7km de calentamiento además del calentamiento general y las rectas. El entrenamiento específico fueron 4 repeticiones de 1500m por la hierba artificial de la pista (3 vueltas) con 1:45 de recuperación. Coincidí con Higuero y Carriqueo, además de algunos atletas del grupo más jóvenes que hicieron una o dos repeticiones.

Los tiempo sobre 4:10 y por debajo con muy buenas sensaciones.

Para soltar uno 20 minutos de trote en hierba y estiramientos.

Viernes

Mañana: 14km de rodaje, 2 vueltas de 5km al retiro, la segunda sobre 17:20. Más unos estiramientos.

Sábado

Tarde: Competición de la Liga de Clubes de División de Honor en Córdoba con el PUMA Chapín Jerez, 1º con 8:14.03.

Domingo

Mañana: Competición Milla Gaudí (Barcelona). 6º justo detrás de Javier Carriqueo con un tiempo de 4:19

Tarde: 40 minutos de trote suave y estiramientos

He de decir que esta semana ha sido muy movida ya que el martes ý miércoles por la mañana fueron los desplazamientos de ida y vuelta a Mérida, y los viajes del fin de semana, Córdoba y Barcelona, fueron en el día en AVE.

Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos

Semana de entrenamiento II, faltan 18 para los JJOO

Mon, 21 Apr 2008 14:53:37 GMT

El entrenamieno de Pablo Villalobos

Parece que ha gustado la idea, a demás de los comentarios en la Web he recibido también varios comentarios sobre la iniciativa de ir colgando los entrenamientos de cara a los Juegos de Pekín, de intentar la mínima de participación en los Juegos.

Por supuesto no es una descripción detallada, sería demasiado pesado anotar todos esos aspectos que se tienen en cuenta, masajes, crioterapia, trabajo complementario para evitar lesiones, trabajo como los de hipoxia (Concentraciones en altitud u otros), prefiero centrarme en lo esencial del entrenamiento, los rodajes, las series, los ritmo, al fin y al cabo es lo que nos hace correr y mejorar en mayor medida, el resto es un complemento que optimiza los resultados o evita pérdidas de forma por lesiones o enfermedades.

Así que os dejo ya con la segunda semana de este "proyecto" en mi Blog:

Continuamos con semanas de carga, aunque sin un trabajo específico de series en pista.

Semana de 14 al 20 de abril

Volumen 149km

Sesiones 10 (3 doblajes)

Lunes

Mañana: Unos 12km de rodaje antes del gimnasio, unos 20 minutos de gimnasio general y, después, unas pesas progresando desde la sesión anterior con ejercicios de Media sentadilla, completa y cargada. Después unas rectas en hierba para soltar y unos 10' de trote suave.

Tarde: 11km de rodaje suave por la csa de campo con Amaya (50')

Martes

Tarde: Entrenamiento marca Antonio Serrano con un fartlek que realizamos dentro del recinto del centro de alto rendimiento. 25' de calentamiento con todo el calentamiento general asociado. 32 minutos de fartlek con Higuero, Víctor Corrales, Javi Soto y Carriqueo. Antonio se sitúa en la zona de meta en la pista y nos va indicando el trabajo a realizar y las recuperaciones variando desde rectas, cuestas en el talud de la pista, en la Blume, series e 250 ó 500m, diagonales, etc, hasta completar el trabajo. Después de este trabajo 15 minutos de rodaje suave y unos estiramientos.

Miércoles

Mañana: 1h10 de rodaje, la primera parte suave para hacer luego 12km en la casa de campo más fuertes (40:25) y acabar unos kilómetros más suaves.

Jueves

Mañana: Doblaje, unos 10km suaves en la pista (40') y estiramientos

Tarde: Otro entrenamiento típico Serrano, cuestas largas en el parque del Oeste. Comenzamos con un calentamiento en la pista (6km) para desplazarnos después al puente de los Franceses y realizar, Carriqueo y yo, 3 vueltas al circuito del Oeste (3 subidas y 3 bajadas) como podéis ver en la siguiente imagen. La verdad es que me salió el mejr entrenamiento de siempre en estas cuestas, hasta ahora mi mejor tiempo en la 3ª subida era de 3:34 realizando este jueves 3:30, 3:38 y 3:21 en las tres subidas (1000m) Los tiempos en las bajadas fueron de 2:27, 2:25 y 2:20 y las recuperaciones activas entre 1:30 y 2 minutos. Para finalizar me desplacé a la pista y realicé un 1.000m por el artificial en 2:47 y rodar 15 minutos suaves.

Viernes

Tarde: 14km de rodaje suave con Amaya por el parque del Retiro (1h04)

Sábado

Mañana: 5km de calentamiento además de técnica, estiramientos y rectas. El día estaba bastante desagradable, viento y lluvia. Teníamos 10km Higuero, Carriqueo y yo en progresión por el cesped artificial de la Blume. Comenzamos a 3:20 para acabar a 3:00. Yo paré en el 8º kilómetro porque iba con molestias al respirar aunque ese mil ya lo hicimos en 3:01. 10' de trote suave y estiramientos.

Tarde: 11km de rodaje suave y estiramientos

Domingo

Mañana: En Tarancón rodé con Juan Carlos de la Ossa 1h10 por el pueblo ya que se celebraba una prueba popular en la que Tete entregaba los trofeos. Unos 28 minutos suaves por los alrededores de la salida y luego acompañamos a la cabeza de la prueba (10km, dos vueltas de 5km) en la competición (Sin dorsal) para quedarnos en la parte final, sobre 32:30, y unos 10' más tranquilos. Total unos 19km.

Semana de entrenamiento, faltan 19 para los JJOO

Sun, 13 Apr 2008 17:42:01 GMT

No me había animado hasta ahora a transcribir, aunque fuera por encima, mis entrenamientos, pero bueno, estamos ya en la cuenta atrás para un gran objetivo como es hacer la mínima olímpica y estar en mis primeros Juegos Olímpicos, en Pekín. Espero que después de superar el bache de 2007 a algo de más 4 meses de la cita olímpica, sin ningún contratiempo más, pueda preparar a fondo la cita. Lo primero la mínima de 5.000m, 13 minutos y 21 segundos, tarea difícil pero posible.

Esta semana ya ha sido la primera, aunque sin entrenamientos específicos duros, si de un volumen e intensidad importante enfilando lo que será, el 13 de junio en Huelva, la primera prueba seria de 5.000m

Semana de 7 al 13 de abril

Volumen 144km

Sesiones 10 (3 doblajes)

Lunes

Mañana: Una hora de rodaje por la casa de campo (16km), gimnasio general y unas pesas

Tarde: 8km de doblaje suave y estiramientos

Martes

Mañana: Calentamiento, escaleras, cuestas y tenía unos miles pero estaba muy cansado muscularmente de las pesas y el entrenamiento y no los hice bien

Miércoles

Mañana: Rodaje, 7km tranquilo y luego 9km sobre 3:30-3:20

Tarde: Doblaje de 11km con Amaya por el Retiro

Jueves

Tarde: Calentamiento + 10 cuestas de 15 y 30 segundos con recuperación al trote en el parque del Oeste + 3x2000 con Higuero y Carriqueo entre 6:00 y 5:50 con 1:15 de recuperación

Viernes

Tarde: Rodaje medio18km en el retiro, 3v de 5km 21:15 (Con Amaya), 17:05 y 16:01

Sábado

Mañana: Repetí con el grupo el entrenamiento del martes y esta vez lo hice bien, los 4x1000 del final por debao de 3' (Dos últimos con HIguero y Carriqueo 2:50 y 2:46)

Tarde: Doblaje 10km suaves por la casa de campo

Domingo

Tarde: Rodaje medio 1h10 20km, subida al bosque + 3v (14:00, 13:20, 12:56) cada vuelta de 4km + 2km de bajada en 6:00 y hasta la blume a 3:30 aprox

Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrena? Juegos Olímpicos

Mis rodajes por el retiro

Sat, 12 Apr 2008 16:23:56 GMT

Bueno, el miércoles me quedé con ganas de acabar rápido en mi rodaje lluvioso por el Retiro, pero este viernes me saqué la espina, una vuelta de 5km con Amaya para calentar y luego di otras dos yo solito.

El día, mucho mejor que el viernes, aunque algo más frío y un poco de barrillo en algunas zonas del parque, pero se podía correr muy bien y no había demasiada gente lo que permitía trazar las curvas sin mucho sobresalto y correr rápido.

La segunda vuelta, acelerando poco a poco, en 17:05, calentando motores para hacer la tercera en 16:01 y volverme a ritmo ligero por la calle O'Donnel para casa con un buen rodaje en las patas, a ver si siguen las buenas sensaciones entrenando porque la verdad es que, excepto alguna subidita de esas que parece que no lo son cuando vas lento pero que me ha tocado apretar un poco los dientes, he ido muy facil en esa última vuelta.

Total 18km

Ahí os dejo una foto del circuito con el Google Earth con los puntos kilométricos, la verdad es que con los árboles, del Km3 al 4 no se si ajusto al 100% pero me salen 5066 m de circuito, 66m más, pero bueno, pueden entrar dentro de lo previsible en esos errores, lo que está claro es que no es corto el circuito.

Un saludete

Semana de lluvia

Thu, 10 Apr 2008 15:20:03 GMT

Pues sí, en ello andamos, el variable tiempo primaveral nos trae lluvias, viento, calor, porque los días, aunque desagradables, sobre todo si toca hacer series, ya no son fríos, por lo menos en Madrid, si acaso frescos, se agradece la lluvia esos días de rodaje, salvo por el barro de los caminos, pero que más da mojarse por completo durante 30, 40, 50 minutos para luego llegar al vertuario, cambiarse por completo y una vez seco continuar con lo que toque como si no hubiera pasado nada, no hubieramos entrenado, no nos hubiéramos mojado.

Estos días, y más en la parte de la temporada en la que me encuentro, que aún no estamos exprimiendo el limón en los entrenamientos, sólo cuestas, ritmo, cambios, gimnasio, multisaltos, pesas, rodajes, no hay presión por los tiempos, por ahora, no como mis compañeros Tete y Ricardo que tienen este fin de semana la Challenge en Turquía, espero que les salga bien y estén en las mínimas olímpicas, aunque Ricky lo trendrá más difícil, para él sub28 minutos es terreno inexplorado en los 10.000m en pista.

Pero como decía, días de lluvia, pero lluvia primaveral, en los que se puede ir con poca ropa, no como en invierno, poca ropa porque no hace frío y la humedad y el bochorno hacen el resto, poca ropa porque cuanto más ropa, más calado y más pesado se siente uno, con un pantalón corto y una manga larga, técnica, para quitar las malas sensaciones del viento, se puede entrenar de maravilla, como ayer, en el parque del Retiro, por la tarde, con Amayita, y es que, aunque nos costara arrancar, al final se nos hicieron cortos los 55 minutos de rodaje desde su casa, hasta el Retiro, una vuelta de 5km y otra de 3km para volver por el mismo camino.

El cielo encapotado, las nuves corriendo como si les fuera la vida en llegar a ningún sitio, la lluvia, intermitente, a veces suave, a veces grandes gotas que empapan, pero sin frío, nada desagradable, el terreno mojado, pero transitable a pesar de los riachuelos que crecían con la lluvia por todas partes, y los charcos, pero que más da con los pies ya empapados. Al enfilar alguna recta del Retiro parecía que se hacía de noche de golpe, pero la vista se acostumbraba pronto y se veía todo con mayor nitidez, los colores y los olores.

La verdad es que es uno de esos días en los que uno recuerda por qué le gusta correr... y por qué le gusta correr lloviendo... correr para evadirse, siempre me traen a la memoria esos mismos días en Cáceres en los que bajaba a la Ciudad Deportiva, sólo para rodar, pero sabía que no sólo era para eso, me ponía en marcha, pantalón corto, camiseta de manga larga y, entre la lluvia de primavera, en un día parecido al de ayer, me lanzaba pr el camino de la Cantera, subía a la Montaña de Cáceres, cerca de las antenas, y allí, desde un risco, en lo más alto de la montaña, me detenía, solo, durante unos segundos, antes de empezar a sentir frío, disfrutaba observando la ciudad de Cáceres, la planicie hacia Trujillo, las dehesas hacia la carretera de Miajadas y Mérida, todo con mucho relieve, con colores intensos aunque no brillantes, con mucho olor. Esos rodajes acababan siempre a toda pastilla, no sólo por la bajada, sino por las buenas sensaciones, físicas y mentales. Eran como un paréntesis, una recarga, aquí en Madrid la Sierra cae muy lejos para una escapada, la Casa de Campo está muy transitada, pero ayer en el Retiro recordé esas sensaciones, sólo me faltó quedarme sólo y dar una vuelta más a toda pastilla, pero bueno, me guardo esas fuezas para esta tarde que tenemos entrenamiento fuerte dentro de una hora.

Horario de verano

Tue, 01 Apr 2008 15:55:45 GMT

Este pasado fin de smana cambiamos la hora, de +1 pasamos a +2 sobre el horario solar, tardes más largas y el inicio de la tendencia hacia el buen tiempo y el verano.

Dentro de un rato tendremos nuestra primera sesión fuerte de entrenamientos vespertina de la temporada ya que durante el resto de la temporada, desde sus inicios de entrenamiento en septiembre-octubre, las sesiones fuertes del grupo de Antonio (Tete de la Ossa, Higuero, Ricardo Serrano, Sonia Bejarano, Diana Martín, Loli Checa, Tamarita, ...) se realizan por la mañana para realizar el doblaje por la tarde.

Dentro de unos minutos comenzaremos el calentamiento y las series... desde luego el horario vespertino tiene sus ventajas y sus invonvenientes. De pequeño lo normal es entrenar por las tardes, las clases lo hacen necesario, por las mañanas únicamente los fines de semana, pero con la dedicación exclusiva y en busca de las mejores horas está claro que durante los meses fríos las mejores horas son las cercanas al medio´día, comenzamos los entrenamientos sobre las 11 de la mañana para empezar la sesión fuerte, después del calentamiento, sobre las doce de la mañana, una buena hora si ha salido el sol en inivierno para que caliente un poco.

Las pegas del entrenamiento fuerte por la mañana son que hay que despertar al cuerpo, aunque uno se acostumbra a todo y en mi caso he realizado grandes entrenamientos a primeras horas de la mañana, pero está claro que por la tarde el cuerpo está más activo y preparado para grandes prestaciones. Por otro lado tiene sus ventajas ya que al realizar el entrenamiento fuerte por la mañana puedes regular en el doblaje o el complemento de por la tarde, si estás muy cansado, a pesar de una pequeña siesta, pues toca levantar el pie, si e han sobrado fuerzas se puede rodar más o más rápido ya que está la noche por medio antes del siguiente entrenamiento.

Por la tarde, la ventaja principal es la predisposición al ejercicio, el cuerpo está activado al 100% y dispuesto a lo que le echan, sin embargo hay dos inconvenientes, desde mi punto de vista, por un lado el doblaje se realiza por la mañana, por lo que hay que ir siempre con el freno de mano echado para no hipotecar el entrenamiento verpertino, y por otro lado realizamos el gran esfuerzo por la tarde, cerca del descanso nocturno, por lo que eso infuirá en que nos pueda costar más conciliar el sueñlo, tanto por una mayor actividad corporal por la recuperación del entrenamiento, como por que tenderemos a cenar más para recuperar energías para el día siguiente, por lo que la digestión es más pesada y también influirá en que nos cueste más coger el sueño. Esto además empeora en verano ya que la hora de entrenamiento se retrasa hasta acabar el entrenamiento hasta las 9 o más de la tarde.

Bueno, ya os contaré como ha ido el entrenamiento, aun no se que me toca.

Un saludete

Entrenamiento poco inocente

Fri, 28 Dec 2007 16:18:37 GMT

Hoy, 28 de diciembre, día de los Santos Inocentes, tradicionalmente en nuestra cultura, el día para gastar bromas a amigos, familiares y conocidos... pues no se si me ha querido gastar una broma mi entrenador Antonio serrano, o bueno, yo mismo porque la verdad es que podía haber elegido otro entrenamiento para hacer hoy. Pero estaba animado, con Amayita en Mérida psando unos dias y que José Manuel Moreno, en Montijo, tenía un entrenamiento similar y nos podíamos ayudar, pues allí fuimos esta mañana para meternos entre pecho y espalda 20 repeticiones de 400m en bloques de 5.

Calentamos por la mítica "era" de Montijo con su circuito de un kilómetro por donde han pasado y siguen pasando todos los grandes atletas y todos los aficionados a la carerra de esta localidad pacense a medio camino entre Mérida y Badajoz cuna de, entre otros, Rocío Martínez, Marisa Martínez, José Manuel Moreno, Javier García, Juan Francisco Cano o el lanzador de martillo Javier Cienfuegos, aunque este último no para rodar mucho precisamente.

El entrenamiento eran 4x5x400s con 45 segundos de recuperación entre repeticiones y 1:30 entre bloques, fuimos tirando uno cada uno Moreno y yo y Amaya hizo unos 200s pegándose un poco a nosotros sobre 34" cada uno.

Los ritmo no fueron malos, tampoco hay que ir mucho más rápido, entre 67 y 63 para acabar un poco más rápido la última serie.

Ahora a descansar y a recuperarse estos dos´días que viene para estar bien en la Vallecana, allí van a ser 25x400 seguidos je je je, como digo yo, con cero segundos de recuperación, aunque un poco más lento... aunque a veces cuando lo piensa uno, el año pasado Tadesse y Kipchoge fueron a 64-65 cada 400s en la Vallecana para acabar en 26:54, toda una pasada.

Ahí os dejo unas fotillos del día que, por suerte, nos hizo bueno, sobre 10-12 graditos, con sol y sin mucho viento.

¿El entrenamiento en altitud simulada puede ser dopaje?

Wed, 21 Nov 2007 13:08:52 GMT

Desde mi punto de vista NO.

Con el movimiento de estos días en la prensa española, debido a la utilización por parte del jugador del Real Madrid Raúl González Blanco de una habitación hipobárica como método de entrenamiento simulado en altitud para mejorar su rendimiento físico, nos hemos encontrado con varias temáticas de discusión de las que han sacado tajada tertulianos y periodistas de casi todos los ámbitos, principalmente el deportivo, en busca de, por desgracia, llamar la atención, más que informar.

Por suerte si que hay algunos artículos de interés como uno de los que inicio el tema en ABC de Julián Ávila (http://www.abc.es/20071119/deportes-futbol/raul-duerme-habitacion-secreta_200711190248.html) que nos describe el trabajo realizado por Raúl en una habitación de su domicilio adaptada para crear una atmósfera que simule la altitud.

A partir de esta información escribí ayer en mi Blog contando mi experiencia con este tipo de trabajo COMPLEMENTARIO al trabajo normal de, en mi caso, cualquier atleta de resistencia. Sin embargo, y para mi disgusto, entre el programa EL MIRADOR de Radio Punto ayer por la noche y el artículo de hoy en EL MUNDO por parte de Ignacio Romo (Médico, periodista y conocedor de estos temas) cuyo título TRUCO O TRAMPA la verdad es que busca lo que busca (http://www.elmundo.es/papel/2007/03/24/deportes/2102458.html).

Para empezar querría dar mi opinión sobre lo que es el entrenamiento deportivo. Habrá personas, sobre todo no muy entendidas, que se pensarán que el entrenamiento deportivo es como una receta, pin pan pum, sota caballo y rey, se coge lo que hace el mejor y se copia y ya está, todo sale bien.

Los que vivimos en el mundo del deporte, y sobre todo los que somos profesionales de ello, no sólo como deportistas, sabemos que el entrenamiento deportivo tiene una dualidad, dos caras. Por un lado está la cara más científica y técnica, sobre la que se apoya, según cada deporte, en mayor medida según la dependencia de capacidades físicas y la posibilidad de CUANTIFICAR las cargas de entrenamiento. En esta cara están los médicos, fisiólogos, científicos y para ellos muchas veces el deportista es un mero robot, una caja blanca en la que se sabe lo que pasa y se administran cargas de trabajo sistemáticamente para que se consigan una serie de adaptaciones fisiológicas, morfológicas, etc. En el otro lado, que para mi tiene más importancia y es el que esconde la belleza del DEPORTE con mayúsculas, está la cara más... permitidme las palabras... artística en la que están el entrenador y el atleta-persona. En este lado no sólo se tiene en cuenta la cuantificación de las cargas de entrenamiento sino también la persona, las necesidades humanas, los sentimientos, la motivación, la capacidad de sufrimiento y superación, el sacrificio y, sobre todo, la adecuación del entrenamiento, la individualización y optimización, la experimentación diaria.

Uno lee, y he leido muchos, las publicaciones científicas sobre entrenamiento y se resumen en grupo de deportistas A y grupos de deportistas B con características promedio X realizaron un trabajo Y con determinada metodología realizándose antes y depues del trabajo de Z semanas unos tests con los siguientes resultados y conclusiones por las varioaciones de los parámetros estudiados.

Imaginemos que de ese trabajo se extrae la conclusión que haciendo 10x1000 con 2 minutos de recuperación una vez a la semana dentro de un programa normal de entrenamiento para un fondista se mejora el Umbral Anaeróbico entre un 3 y un 5% en un periodo de 6 semanas (Todo esto es inventado). Un buen entrenador que se mantenga al día en investigaciones de entrenamiento dirá, pues voy a hacerlo con mis atletas... pero claro, el primer día que lo vas a hacer resulta que llueve a chuzos y en vez de en tierra, ya que son muchas series, lo tienes que hacer en la pista y se van a cargar mucho los chavales así que en vez de 10 pues que hagan 8, pero claro, cada uno tiene que ir a su ritmo y ya sabes como son los chicos, mejor algo más rápido pero acompañado que solo y jodido así que al final hay alguno que en el 7º echa pie a tierra y además en el último los que van mejor se pican y acaban más rápido el último 400 rompiendo la linealidad del entrenamiento... a las 4 semanas aplicando el entrenamiento los chavales esán hasta las narices porque la 2ª semana les salió un día soleado e hicieron todos unos tiempos sensacionales, se encontraron muy bien y las siguientes semanas no han sido capaces de mejorar esas prestaciones y se te vienen abajo así que para animarles y no romper el trabajo les dices que esta semana en vez de miles van a hacer 800s ó series de 3 minutos... y así semana tras semana y cuando pasen las 6 semanas que decía el estudio pues habrá alguno que corra más, que haya mejorado, otro que menos, que vaya peor y otros que igual...

Pillais más o menos la idea no??? Pues eso es el entrenamiento con sus dos lados, para mi.

Bueno, pues resulta que ahora vienen los de la WADA, según nos dice Ignacio Romo, y quieren eliminar el entrenamiento simulado en altitud porque mejora el rendimiento, según su comisión ética, violando el espíritu del deporte ya que no supone ningún esfuerzo para el deportista la mejora que consigue por dormir en una tienda hipobárica o haga sesiones de hipoxia intermitente.

Ah, muy bien, o sea que los señores de la WADA se piensan que el entrenamiento simulado en altitud es sencillo, como dicen algunos estudios, dormir en la tienda y a correr a tope, o ponerse la máscara en una sesión de hipoxia y ya está...

Como su nombre indica es ENTRENAMIENTO SIMULADO EN ALTITUD, o sea que se trata de la aplicación de unas cargas (Tiempo, altitud simulada, recuperaciones, compaginación con la vida personal, coordinación con el entrenamiento normal o de carrera) que puede salir bien o mal, o bien o mejor. Hace falta un seguimiento contínuo y casi diario a nivel de sensaciones y valoraciones de fatiga para conseguir los efectos deseados pero no te libras de un solo kilómetro de entrenamiento, de una sola sesión de entrenamiento. Se pensará alguno que por hacer entrenamiento simulado en altitud ya no tengo que hacer series tres días por semana, o hacer un promedio de 6000-7000km anuales de entrenamiento. Con habilidad, saber hacer y un poco de suerte además de todo el entrenamiento, conseguiré mejorar algo más mis marcas, pelear en mejores condiciones por una medalla o por un puesto... pero llegado el momento será difícil saber si mi mejora es debida a mi entrenamiento físico, a el entrenamiento en altitud simulada, a mi extra de motivación, a no haber tenido molestias o lesiones durante toda la temporada por un correcto trabajo de prevención y de fisioterapia, etc etc etc.

El ENTRENAMIENTO SIMULADO EN ALTITUD es un ingrediente más que un deportista puede añadir a su esfuerzo diario durante meses y años en pos de mejorar su rendimiento deportivo y conseguir sus objetivos deportivos... ahi algunos que optan por la meditación, otros por modificar sus rutinas alimentarias (Eso tampoco supone esfuerzo, comer no??) otros por tratamientos de fisioterapia, ...

La WADA-AMA, agencia Mundial antidopaje, establece tres criterios para que una sustancia sea incluída en el listado de sustancias o métodos prohibidos en el artículo 4.3.1 de su Código (http://www.wada-ama.org/rtecontent/document/Codigo_mundial_antidopaje_Spanish.pdf)

4.3.1 Una sustancia o método será susceptible de inclusión en la lista de sustancias y métodos prohibidos si la AMA determina que la sustancia o método cumple dos de los tres criterios siguientes:

4.3.1.1 Prueba médica o científica, efecto farmacológico, o experimento, conforme a los cuales la sustancia o método, solo o combinado con otras sustancias o métodos, tiene el potencial de mejorar el rendimiento deportivo;

4.3.1.2 Prueba médica o científica, efecto farmacológico, o experimento, conforme a los cuales el uso de la sustancia o método plantea un riesgo real o potencial para la salud del deportista;

4.3.1.3 Determinación por parte de la AMA de que el uso de la sustancia o método vulnera el espíritu del deporte descrito en la introducción del Código.

Mi reflexión respecto al entrenamiento simulado en altitud y cada uno de estos epígrafes es la siguiente:

Para incluirlo en el primer epígrafe la WADA no sólo le basta en decir que aumenta el rendimiento sino que lo hace artificialmente sin que colleve ningún esfuerzo para el deportista. Hay muchos estudios que apoyan que el entrenamiento en altitud simulada mejora el rendimiento o puede mejorarlo aunque la mejora no es excesiva y se apoya en el programa de entrenamientos normal del deportista y esta puede no existir o, inclusive, ser negativa si no se gestiona adecuadamente, vamos, como cualquier método de entrenamiento más.

Bien, respecto a la artificialidad o no es algo muy discutible como criterio ya que la técnica actualmente pone a disposición de los deportistas multitud de aparatos o tecnológías que le permiten mejorar capacidade o entrenar cualidades de forma artificial. Ejemplos: Electoestimulación, Simuladores informáticos, máquinas isocinéticas, pulsómetros, materiales y equipamientos deportivos, ...

respecto al esfuerzo del deportista, algo que no se detalla en el articulado pero que si toma la comisión ética, según el artículo de Ignacio Romo, existen también multitud de métodos de entrenamiento que, sin suponer un esfuerzo adicional para el deportista, si que le ayudan a mejorar su rendimiento sobre todo técnicas del ámbito de la fiosioterapia deportiva (Acupuntura, presoterapia, crioterapia, hidroterapias, ...) y aspectos psicológicos como estrategias de concentración, meditación, establecimiento de objetivos, relajación, ...

En el segundo apartado no cabe de ninguna manera. La WADA ha buscado estudis en los que se encuentren posibles efectos patológicos del uso de este tipo de entrenamiento. No los ha encontrado más allá de efectos sobre el sistema parasimpático (Sueño) pero la WADA nada contracorriente cuando los grupos de invertigación internacionales en esta materia están empezando a dejar algo de lado los aspectos del alto rendimiento físico para centrarse en aspecto de salud de este tipo de entremamientos demostrando, en algunos casos, mejoras en personas con problemas de asma y alergias, efecto antioxidante general, regulación de patrones de sueño a través de sus efectos sobre el sistema parasimpático, etc, que están llevando a utilizar este método de entrenamiento simulado en altitud como un trabajo orientado a la salud a largo plazo durante toda la vida, no sólo como mejora del rendimiento deportivo (Ver artículos sobre salud en la web http://www.programma-oxygeno.com/ en el partado de Bienestar y Calidad de Vida).

En el tercer apartado, en primer lugar debo decir que soy crítico con el mismo ya que, desde mi punto de vista, es un criterio añadido por parte de la WADA desde el punto de vista políticamente correcto, para incluir en el listado aquellas sustancias que no cumplen ambos criterios anteriores con la "excusa" del espíritu deportivo que viene definido por una serie de valores intrínsecos al deporte:

- Ética, juego limpio y honestidad.

- Salud.

- Excelencia en el rendimiento.

- Carácter y educación.

- Alegría y diversión.

- Trabajo en equipo.

- Dedicación y Compromiso.

- Respeto de las normas y leyes.

- Respeto hacia uno mismo y hacia los otros participantes.

- Coraje.

- Espíritu de grupo y solidaridad.

Ya me dirán ustedes a que valor de esos falto yo sacando unas horas más a la semana para desplazarme a un centro en el que, durante un intervalo de una hora, aproximadamente, realizo unas repeticiones en las que estoy respirando aire con baja concentración en oxígeno alternando con aire normal controlado por un especialista en todo momento y monitorizado mediante un pulsiosímetro de infrarrojos que me muestra en un portatil en tiempo real mi pulso cardiaco y la saturación de oxígeno en sangre. Dichos cambios de aire provocan respuestas a nivel cardiaco y a nivel fisiológico similares a las que se pueden producir en otro tipo de actividades como puede ser una sauna o un baño turco pero con riesgo cero al estar monitorizado en todo momento.

Si el problema es que no me muevo y estoy sentado en un sillón, aunque el pulso se me dispare a veces hasta las 80-90 pulsaciones, no os preocupéis, ya se está trabajando en máquinas de hipoxia para realizar las sesiones a la vez que se realiza un trabajo físico, ya sea en un tapiz para la carerra o en una bici o rodillo para los ciclistas.

Bueno, dejando esto un poco de lado, lo que sí es cierto que le preocupa a la WADA, sobre todo de cara a la puesta en marcha del pasaporte biológico para los deportistas es que los que hasta ahora utilizaban métodos prohibidos para mejorar aspectos como la serie roja sanguínea, se están escudando, o eso supone la WADA, en la utilización de estos métodos intensivos de entrenamiento simulado en altitud para justificar unos valores extraordinarios en dicha serie roja y evitar problemas y futuras sanciones cuando se ponga en marcha dicho pasaporte biológico, pero no me parece adecuado que, por ese motivo se nos quiera impedir al resto de deportistas utilizar este medio de entrenamiento (Por desgracia no hemos nacido a 2000m de altitud) que, sabemos, tampoco es que mejore excesivamente dichos valores y, además, poco a poco va fraguando sus mejoras de rendimiento en adaptaciones más a largo plazo y más relacionadas con otros aspectos que no son la serie roja sanguínea ya que, como comenté en mi artículo anterior, las mejoras que se notan, sobre todo con un trabajo contínuo y a largo plazo, sobre la serie roja sanguínea, son más de estabilización en niveles óptimos, más que grandes picos como se consigue con otros métodos, prohibidos en este caso, como la EPO o las autotransfusiones.

Como nos dice Ignacio Romo en su artículo, gran parte de la comunidad científica y médica están en contra meter esta práctica en el listado de métodos sancionables como dopaje, tanto el director médico del Comité Olímpico Internacional, el Dr Ljunqvist, como el Presidente de la Comisión Médica de la IAAF, como el director de los servicios médicos de la Real Federación Española de Atletismo, bajo cuyo cuidado estoy en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid, D. Juan Manuel Alonso, están decidídamente en contra de dichas medidas.

Ahora me direis que hacer... yo que estoy totalmente en contra del dopaje, que estoy en la comisión antidopaje dela RFEA como representante de atletas, que estoy asistiendo a las reuniones de temas de dopaje de las asociaciones de deportistas, en representación de la asociación de atletas, con el CSD, la WADA, etc.. si resulta que deciden que dicho método de entrenamiento sea considerado como dopaje... cuando mi opinión es la contraria y no estoy de acuerdo???

Un saludete y espero no haberos aburrido mucho ;-)

La Hipoxia está de moda

Mon, 19 Nov 2007 23:27:02 GMT

Pues sí, esa palabra tan rara se ha puesto de moda en España en menos de 24h, va a parecer cierto ese dicho de que en España nada existe hasta que lo hace un futbolista... o sale en la tele... y si ya sale en la tele haciéndolo un futbolista... de la talla de Raúl González y encima era un secreto desde hace nosecuanto tiempo pues ya no te digo nada... los periodistas se "rilan" por obtener información de eso tan bueno y tan secreto.

Gracias Raúl, sinceramente, porque por los artículos que he podido leer en la prensa, más o menos seria, deportiva o especializada, por lo menos después de estos días de vorágine, la gente pueda saber que es eso de la Hipoxia, la presión parcial de O2, la saturación de oxígeno, el nitrógeno inyactado, etc. Así cuando alguien me pregunte que dónde tengo que ir esta tarde y le conteste, ha hacer Hipoxia Intermitente, no digan que !QUE ES ESO! YA TE ESTÁS DOPANDO??? o qué nuevo juego de ordenador es eso, o que bar de moda (Eso lo dudo ;-) je je, salvo que me lo haya enseñado mi amigo Juanma ;-)

Pero vamos al tema, como introducción os dejo las noticias que han salido en prensa:

Raúl duerme en una habitación acondicionada para mejorar su ...
Antena 3 TV - Hace 1 hora
No ha jugado en toda la semana pero su nombre sigue en todos los medios. Hoy, los compañeros de ABC han desvelado que Raúl duerme en una habitación que ...

El futbolista que entrena de la manera más extrema
InfoBAE.com - hace 8 horas
El español Raúl practica en la nieve, no abandona el gimnasio, planifica con anticipación sus horas de sueño y hasta se inventó una habitación especial que ...

Raúl duerme en una habitación secreta
ABC - hace 19 horas
MADRID. La aparición de Raúl en el fútbol de elite (29 de octubre de 1994) cuando su cuerpo aún no estaba formado para la alta competición le ocasionó un ...

RAÚL ENTRENA A 2.000 METROS DE ALTURA
Montevideo COMM - hace 4 horas
Raúl debutó en el fútbol profesional a los 17 años, en 1994, ya finales de 2005 una lesión lo alejó de las canchas. Sin embargo, el deportista goza ...

Raúl o el secreto de la eterna juventud
Diario Panorama - hace 9 horas
Duerme en una habitación de su casa que simula estar a 2.000 metros de altura sobre el nivel del mar. Con su cuerpo acostumbrado a la altura su rendimiento ...

Como bien dicen en el artículo de ABC, bien elaborado y cuyo único fallo es que los JJOO de México fueron en 1968 y no en 1964, el trabajo de hipoxia se viene desarrollanod, desde puntos de vista médico y de salud para después ser utilizado para el rendimiento deportivo, desde los años sesenta todo ello potenciado con la disputa de los JJOO en Ciudad de México a más de 2.000mde altitud... los estudios realizados entonces y, sobre todo, a partir de entonces después de verificar los efectos de la altitud sobre el rendimiento en pruebas de resistencia y la supremacía o ventaja de aquellos atletas que estaban adaptados, por su lugar de entrenamiento habitual, a dichas condiciones, sufrieron un auge y un amplio desarrollo a nivel mundial.

Para un futbolista es una opción, el Real Madrid la desechó por las agendas de los jugadores y los viajes contínuos, pero para un atleta de fondo de alto nivel es una herramienta más para seguir mejorando.

Como estudiante de Ciencias del Deporte en Cáceres ya conocía los efectos de la altitud y los estudios que se desarrollaban en todo el mundo y ya en 2001 planifiqué con mi entrenador de entonces, Miguel A. Monge, una estancia en altitud en Sierra Nevada, tres semanas a 2300m durante el mes de mayo... había que probar, competimos nada más bajar y no hubo buenas sensaciones, pero a las dos semanas en el 5.000m del meeting de Sevilla marca personal 13:43 además de mis mejores valores hasta entonces de serie roja. Por lo menos descubríamos que la altitud no me sentaba mal... es lo primero que hay que confirmar.

No todo es de color de rosa, al año siguiente, en 2002, mi objetivo eran los Iberoamericanos de Guatemala que se celebraban en Mayo por lo que cambiamos toda la programación de la temporada y subimos a altitud en enero, de nuevo en Sierra Nevada. El buen tiempo nos acompañó y pude compartir entrenamientos con Chema Martínez, Toni Peña y algunos marchadores de alto nivel. Sin embargo descubrimos uno de los secretos del entrenamiento en altitud... hay que afinar mucho con las cargas, deahí que sea mejor entrenar abajo y recuperar arriba. Nos pasamos de entrenamiento y me bajé de altitud destrozado... diagnóstico SOBREENTRENAMIENTO. Un mes de descanso y de nuevo a entrenar... conseguí recuperarme y vino la compensación algo más diferida y en mayo me proclamé Campeón Iberoamericano de 3.000m en Guatemala compitiendo a 1.500m de altitud. OBJETIVO SUPERADO!!!

A finales de 2002 me fui a entrenar a Madrid por lo que mis concentraciones en altitud de la temporada estival pasaron a desarrollarse en Navacerrada, más concretamente en el Hotel Pasadoiro (www.pasadoiro.com) situado en el puerto de Navacerrada a 1800m de altitud. Allí los entrenamiento eran algo más fáciles, se nota la diferencia de 1800m a 2300m de Sierra Nevada, y nos permitía bajar a Madrid para hacer los entrenamientos duros.

En 2003, nueva lección. Después de una gran marca, sigue siendo mi marca personal en 3.000m en Sevilla (7:47) estuve una semana enfermo con fiebre, perdí 3kg de peso y me quedé destrozado. Teníamos una concentración en altitud en Navacerrada y decidí subir a pesar de no estar al 100% y la verdad, fue un error, tardé, de las 3 semanas de concentración, 2 en adaptarme un poco a la altitud por lo que no pude entrenar al 100%. Por lo menos cuando bajé si pude hacerlo y ese año realizé mi marca personal en los nacionales de piusta en Jerez: 13:39 y 4º, mi mejor resultado hasta 2006.

En 2004 repetimos en Navacerrada y esta vez salió todo bien, marca personal en Sevilla 13:37, 2 semanas después de bajar de altitud, y de nuevo, justo un mes desués, marca personal en el meeting de San Sebastián 13:34. Además este año con la novedad de la Hipoxia Intermitente. A través de Chema Martínez y su entrenador, Fernando Lozano, conozco la Hipoxia Intermitente. A partir de este año Fernando planifica, junto con Monge en ese momento y con Antonio Serrano a partir de 2006, mi entrenamiento en Hipoxia, ya sean concentraciones en altitud como Hipoxia intermitente.

En 2005 de nuevo concentración en Navacerrada . Es el año en el que realizamos pruebas con la Hipóxia Intermitente y otros sistema de trabajo de la Hipoxia. Ya realizo tres protocolos de Hipoxia Intermitente durante el año además de un protocolo de Hipoxia en cámara Hipobárica y una concentración en altitud en Navacerrada. Comprobamos, trabajando dos sistemas a la vez (Camara Hipobárica e Hipoxia Intermitente y Concentración en Altitud e Hipoxia Intermitente) que aún es mucha carga para mi organismo ya que acumulo bastante fatiga en esos periodos por lo que lo descartamos de cara a próximas temporadas, por lo menos mientras no domine más la fatiga. Este año seguimos la lógica, marca personal en los 5.000m en Sevilla dos semanas depués de bajar de altitud en Navacerrada 13:33, aunque el resto de la temporada no fue tan bueno.

En la temporada 2005/06, desde el inicio de la temporada trabajamos con Hipoxia Intermitente cólamente incluímos la concentración en altitud en Navacerrada del verano que nos sirve para concentrarnos para las competiciones más importantes del verano y huir del calor de Madrid de la época de junio. Hasta la fecha mi mejor temporada atlética con marcas personales en 5.000m (13:32 en Gavá y 13:23 en Huelva) y 10.000m (28:22), esta última en el Cto de España de 10.000m, le major carrera del año por sensaciones, justo dos semanas después de acabar la concentración en altitud.

La temporada 2006/07 por desgracia, a pesar de seguir trabajando con la Hipoxa Intermitente y la altitud en Navacerrada, igual que en 2006, todo se fue un poco al traste por un sobreentrenamiento en los meses de enero y febrero de carácter hormonal como ya me pasara en 2002. Nos pasamos de rosca y me costó el invierno y no encontrarme al 100% en verano.

En la presente temporada 2007/08 seguimos con el mismo plan de trabajo aumentando poco a poco en número de días totales de trabajo en Hipoxia. Ya en las temporadas 2005/06 y 2006/07 entre Hipoxia Intermitente y concentración en altura sumábamos alrededor de 150 días de trabajjo de Hipoxia. Supono que dentro de poco, si seguimos progresando, daremos el paso hacia una cámara hipobárica, si la economía lo permite, para distribuir las cargas de hipoxia durante toda la temporada hasta un trabajo casi continuo entre los tres métodos.

Como curiosidades o datos, a nivel analítico, prácticamente he conseguido los mismo valores de serie roja con los tres métodos aunque, sobre todo la altitud contínua y la Hipóxia Intermitente, aportan un extra, el primero por la concentración y tranquilidad de variar el lugar de entrenamiento, centrarse en los objetivos atléticos y huir de los calores estivales que a veces no nos dejan descansar bien. Para ello Navacerrada es casi ideal, a poco menos de una hora de la BLUME de Madrid nos permite entrenar igual que si estuviéramos en la residencia de deportistas además con el extra de la comida y los cuidados de la familia Pasadoiro. La hipoxia intermitente, la que más me gusta, además de ajustar las cargas diariamente y ver la respuesta del organismo en tiempo real, los efectos sobre el sistema respiratorio son muy interesantes.

La gente pensará que con tanta altitud debo tener el hematocrito y la hemoglobina por las nubes y que me va a dar un pasmo cualquier día y todo eso... pues no... cada uno tenemos unos valores más o menos estables durante toda nuestra vida. Yo hasta que he trabvajado la altitud mis valores máximos no pasaban de los 45% de hematocrito y 15,5 de hemoglobina... ahora a veces llego a 47% y 16 pero la diferencia es que antes de trabajar la altitud a esta intensidad había épocas, sobre todo cuando entrenaba duro, que los valores de la serie roja caían a niveles de 41-42% de hematodrito y 13,5-14,0 de hemoglobina debido al machaque y el duro entrenamiento. Ahora eso casi no ocurre y durante casi todo el año esto estable, por asi decirlo, en la parte alta del canal de referencia sin grandes bajones pero tampoco grandes subidas. Dicha estabilidad, dada por una estimulación contínua y natural de los sistemas de producción de células sanguíneas de la médula ósea, me permite entrenar durante todo el año a un buen nivel y conseguir mejores prestaciones... o eso intento.

Bueno, ahí dejo mi experiencia con la altitud aprovechando todo el revuelo. Si os queréis informar un poco más de todo esto os dejo las webs de ProgramaO2, empresa que ofrece estos servicios en Madrid y España, y de GO2, la empresa que los fabrica, donde encontraréis información sobre los beneficios de la altitud y de la hipoxia intermitente así como estudios al respecto de sus efectos sobre la salud y el rendimiento.

http://www.programma-oxygeno.com/

http://www.go2altitude.com/iht.html